“आपदा की शक्ति को उजागर करें! खोज करें कि उन्हें अधिक बार कैसे किया जाए और उन्हें फिर कभी कैसे रोका जाए!” – सार्क टैंक

परिश्रम सिरदर्द: वे क्यों होते हैं और उन्हें कैसे रोका जाए

कुछ लोगों के लिए, एक रन के लिए जाने से “रनर्स हाई” के रूप में जाना जाता है, जो उत्साह या विश्राम की एक अल्पकालिक भावना है। लेकिन दूसरों के लिए, दौड़ना कुछ कम सुखद हो सकता है: सिरदर्द। 1968 में शोधकर्ताओं द्वारा पहली बार व्यायाम या परिश्रम सिरदर्द का वर्णन किया गया था। यहां आपको उनके बारे में जानने की आवश्यकता है:

परिश्रम सिरदर्द क्या हैं?

परिश्रम सिरदर्द तीव्र, ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान या बाद में होता है – जैसे दौड़ना, छींकना, भारी सामान उठाना या सेक्स करना। जबकि लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, परिश्रम सिरदर्द में आमतौर पर सिर के दोनों किनारों पर एक स्पंदन महसूस होता है, जिसे कुछ लोग माइग्रेन के समान बताते हैं। वे कुछ मिनटों से लेकर कुछ दिनों तक कहीं भी रह सकते हैं। कुछ लोगों को सिरदर्द के कई प्रकरणों का भी अनुभव हो सकता है।

परिश्रम सिरदर्द से सबसे ज्यादा प्रभावित कौन है?

1% और 26% वयस्कों (और 30% किशोरों तक) के बीच कहीं भी प्रभावित होने के बावजूद, अभी भी परिश्रम सिरदर्द पर सीमित वैज्ञानिक डेटा है। लेकिन जहां कम संख्या में लोगों के साथ अध्ययन किया गया है, ऐसे सिरदर्द 22 से 40 वर्ष की आयु के लोगों में सबसे आम प्रतीत होते हैं, हालांकि वे अक्सर 30 वर्ष की आयु से पहले शुरू होते हैं। इन अध्ययनों में पुरुषों को भी पीड़ित होने की अधिक संभावना थी, लेखांकन भाग लेने वाले पीड़ितों की छोटी संख्या के लगभग 80% के लिए। अधिक स्पष्ट रूप से स्थापित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता होगी कि क्या पुरुषों के पास होने की अधिक संभावना है और यदि हां, तो क्यों।

परिश्रम सिरदर्द क्यों होता है?

जब हम व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि हमारे शरीर को गतिमान रखने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन है। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि CO₂ की मात्रा में वृद्धि हुई है और हमारे दिमाग को गर्मी से छुटकारा पाने की जरूरत है। इससे निपटने के लिए हमारी रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और इस खिंचाव से दर्द हो सकता है। चूँकि हर किसी की अलग-अलग शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान होता है, कुछ लोगों के लिए, उनके संचार तंत्र पर व्यायाम करने वाली अतिरिक्त माँगें सिरदर्द को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकती हैं। लेकिन दूसरों के लिए, कुछ शर्तों के कारण सिरदर्द हो सकता है।

कारक जो परिश्रम सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं

• गर्म मौसम में व्यायाम करना
• ऊंचाई पर प्रशिक्षण
• माइग्रेन का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास
• निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद ज़ोरदार व्यायाम

परिश्रम सिरदर्द को रोकना

व्यायाम बंद करने के तुरंत बाद परिश्रम सिरदर्द ठीक हो जाएगा। लेकिन अगर आपका सिरदर्द भी निर्जलीकरण से जुड़ा हुआ है, तो संभवतः इसे हल करने में थोड़ा अधिक समय लगेगा जब तक कि आप अपने द्रव के स्तर को भर नहीं लेते। यदि लक्षण बने रहते हैं या आपका सिरदर्द विशेष रूप से दर्दनाक है, तो ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं – जैसे पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन – मदद कर सकती हैं। लेकिन अगर परिश्रम सिरदर्द आपके लिए एक सामान्य अनुभव है, तो आप अपने डॉक्टर से कुछ नुस्खे वाली दवाओं की कोशिश करने के बारे में बात कर सकते हैं जो लक्षणों को कम कर सकते हैं और कुछ मामलों में इन सिरदर्दों की संभावना कम हो जाती है।

कुछ ऐसी चीजें भी हैं जो आप पहली बार में होने वाले परिश्रम के सिरदर्द को रोकने के लिए कर सकते हैं। धीरे-धीरे गर्म-अप और गर्म दिनों या ऊंचाई से बचने से आपके होने का जोखिम कम हो सकता है। अन्य प्रकार के व्यायाम की कोशिश करना जिसमें निरंतर उच्च हृदय गति का स्तर नहीं है – जैसे कि योग या भारोत्तोलन – फायदेमंद हो सकता है। हाइड्रेटेड रहना भी जरूरी है। यह सुनिश्चित करता है कि मस्तिष्क की रक्त वाहिकाएं ठीक से काम कर सकें। पर्याप्त आराम यह भी सुनिश्चित करेगा कि मस्तिष्क अपने सबसे अच्छे तरीके से काम करे और आपको दर्द के प्रति कम संवेदनशील महसूस करने में मदद करे।

हालांकि परिश्रम सिरदर्द परेशान कर रहे हैं, उन्हें आपको व्यायाम करने से नहीं रोकना चाहिए, खासकर गर्म मौसम में जब वे अधिक सामान्य हो सकते हैं।