“सिर्फ एक चमत्कारिक गोली से हाई ब्लड प्रेशर को अलविदा कहें! (और नहीं, यह कोई घोटाला नहीं है)” – सार्क टैंक

व्यायाम: उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए एक चमत्कारी औषधि

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली एक सामान्य स्वास्थ्य स्थिति है। जबकि दवाएं रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, एक और, अक्सर अनदेखा किया जाने वाला उपचार है जो अद्भुत काम कर सकता है, अर्थात व्यायाम।

डॉ. संजय मित्तल, निदेशक, क्लिनिकल और प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी, हार्ट इंस्टीट्यूट मेदांता गुरुग्राम के अनुसार, “नियमित शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए एक चमत्कारिक दवा साबित हुई है, जिसमें रक्तचाप कम करने से लेकर हृदय रोग के जोखिम को कम करने तक के लाभ हैं। और स्ट्रोक। आपको ऐसी शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए जो आपकी हृदय गति को बहुत जल्दी बढ़ा देती है। इनमें शामिल हो सकते हैं: दौड़ना, भारी वजन उठाना, प्रतिस्पर्धी फील्ड गेम खेलना, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट। उन्हें ऐसे योगाभ्यास से भी बचना चाहिए जिनमें झुकना और जोर लगाना शामिल होता है।”

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए व्यायाम के लाभ

व्यायाम से उच्च रक्तचाप के रोगियों को लाभ पहुंचाने वाले कुछ तरीकों में शामिल हैं:

  • रक्तचाप कम करना: व्यायाम सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप दोनों को कम कर सकता है।
  • हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना: नियमित व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, सूजन कम होती है और रक्त के थक्कों का खतरा कम होता है।
  • इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार: व्यायाम शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से इंसुलिन का उपयोग करने में मदद कर सकता है, जिससे मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।
  • समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि: व्यायाम तनाव, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए अनुशंसित व्यायाम के प्रकार

जब उच्च रक्तचाप की बात आती है तो सभी व्यायाम समान नहीं होते हैं। मरीजों को मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियों का लक्ष्य रखना चाहिए जो शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए अनुशंसित कुछ प्रकार के व्यायाम में शामिल हैं:

  • तेज़ी से चलना
  • साइकिल चलाना
  • तैरना
  • नृत्य
  • योग (संशोधनों के साथ)

व्यायाम करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

जबकि उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए व्यायाम आम तौर पर सुरक्षित है, जटिलताओं से बचने के लिए कुछ सावधानियां बरतना महत्वपूर्ण है। व्यायाम करते समय बरती जाने वाली कुछ सावधानियों में शामिल हैं:

  • व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
  • धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।
  • व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में रक्तचाप की निगरानी करना।
  • सीने में दर्द, चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ जैसे कोई भी लक्षण होने पर तुरंत व्यायाम बंद कर दें।

अंत में, उच्च रक्तचाप के प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यायाम एक शक्तिशाली उपकरण है। मरीजों को मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियों का लक्ष्य रखना चाहिए जो उनके लिए सुरक्षित और सुखद हों। सही सावधानियों और मार्गदर्शन के साथ व्यायाम उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए जीवन रक्षक हो सकता है।

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