एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के अनुसार, कैसे जानें कि आपकी सीमाएं स्वस्थ हैं
स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना हमारे आसपास के लोगों के साथ सकारात्मक संबंध बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह जानना हमेशा आसान नहीं होता है कि हम इसे सही कर रहे हैं या नहीं। हम में से कई लोगों के लिए, सीमाएँ कुछ ऐसी हैं जो हमें लगता है कि हम समझते हैं, लेकिन हमें इस बात का स्पष्ट अंदाजा नहीं है कि व्यवहार में वे वास्तव में कैसी दिखती हैं। इस लेख में, हम कुछ महत्वपूर्ण संकेतों का पता लगाएंगे कि आपके पास स्वस्थ सीमाएं हैं, साथ ही आपके सीमा-निर्धारण कौशल को मजबूत करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से सुझाव भी।
स्वस्थ सीमाओं को परिभाषित करना
इससे पहले कि हम स्वस्थ सीमाओं के संकेतों में गोता लगाएँ, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे वास्तव में क्या हैं। साल्ट लेक सिटी में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक एलिज़ाबेथ टी। लिल्जा के अनुसार, स्वस्थ सीमाएँ “हम अपने लिए निर्धारित ज़रूरतें, सीमाएँ और नियम हैं।” इसका मतलब है कि हम अपनी सीमाओं और जरूरतों को समझते हैं और हम उन्हें पूरा करने के लिए रणनीति बनाते हैं। स्वस्थ सीमाओं को स्वयं के साथ-साथ दूसरों के साथ भी स्वस्थ सीमा संबंध द्वारा सूचित किया जाता है। जब हमारे पास स्वस्थ सीमाएँ होती हैं, तो हम अपने आसपास के लोगों की सीमाओं का सम्मान करते हुए अपनी वकालत करने और अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने में सक्षम होते हैं।
स्वस्थ सीमाओं के लिए हरे झंडे
- आपका “नहीं” आदरणीय है
जब आप स्पष्ट होते हैं कि आपके लिए “नहीं” क्या है और आप उस “नहीं” का सम्मान और समर्थन करते हैं, तो यह एक स्वस्थ सीमा है जिसे आपने अपने लिए बनाया है। और जब आपके जीवन में लोग भी इसका सम्मान करते हैं, तो यह एक स्वस्थ संबंध सीमा है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि “सम्मान” का अर्थ यह नहीं है कि कोई प्रश्न नहीं पूछा गया। आपके जीवन के लोग अभी भी आपके “नहीं” के बारे में स्पष्टीकरण मांग सकते हैं। हालाँकि, जब किसी और के पास आपके “नहीं” के बारे में राय है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे इसका सम्मान नहीं करते हैं। कुंजी यह है कि आपको “हाँ” में धकेला, धमकाया या हेरफेर नहीं किया गया है। यदि आप अपने “नहीं” के बारे में किसी और की भावनाओं के लिए जगह रखने में सक्षम हैं, जबकि अभी भी अपनी सीमाओं के आसपास स्पष्टता में महसूस कर रहे हैं, तो यह एक प्रमुख हरी झंडी है।
- आप जिज्ञासा के साथ संघर्ष में संलग्न हैं
स्वस्थ संघर्ष स्वस्थ सीमाओं का प्रतीक है। जब हम सम्मानजनक, स्वस्थ संघर्ष में शामिल होने में सक्षम होते हैं जिसमें नाम-पुकार, दुर्व्यवहार, हेरफेर या हानिकारक कार्य शामिल नहीं होते हैं, तो हम सफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। इन व्यवहारों से बचने का एक तरीका जिज्ञासा में शामिल होना है। जब आप दूसरे व्यक्ति के अनुभव के बारे में उत्सुक होते हैं, तो आप कम अनुमान लगाते हैं जिससे दोषारोपण या शर्मिंदगी हो सकती है। यदि आप निष्कर्षों, धारणाओं और रक्षात्मकता पर स्पष्टीकरण के लिए जगह आमंत्रित करने में सक्षम हैं, और आप स्पष्टीकरण मांगने के लिए प्रश्न पूछ रहे हैं, तो यह एक और हरी झंडी है।
- आप अपनी आवश्यकताओं और सीमाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त कर सकते हैं
अपनी आवश्यकताओं और सीमाओं को व्यक्त करने में सक्षम होना स्वस्थ सीमाओं का एक महत्वपूर्ण घटक है। जब आप इस बात पर आधारित होते हैं कि आपको क्या चाहिए क्योंकि आप जानते हैं कि यह आपके लिए सबसे अच्छा है, तो पूछने में आत्मविश्वास महसूस करना बहुत आसान होता है, तब भी जब इसे पल में पूरा नहीं किया जा सकता है। स्वस्थ सीमाओं का मतलब यह नहीं है कि आपकी ज़रूरतें हमेशा पूरी होंगी, लेकिन उनका मतलब यह है कि आप अपनी ज़रूरतों को व्यक्त करने में सुरक्षित महसूस करते हैं। यदि आपके पास अपनी सीमाओं को रखने और व्यक्त करने के लिए जगह है, और आपके आस-पास के लोगों के लिए समान है, तो यह एक हरा झंडा है।
- मरम्मत आपके लिए महत्वपूर्ण है
सबसे अच्छे रिश्तों में भी हदें पार हो जाती हैं। जब आप उनमें से किसी एक के टूटने के बाद मरम्मत को प्राथमिकता देते हैं, तो आप भविष्य में स्वस्थ सीमाओं के लिए खुद को स्थापित कर रहे होते हैं। मरम्मत ऐसा लगता है कि माफ़ी मांगना सीखना, इस बात की जवाबदेही लेना कि आपने किसी को कैसे नुकसान पहुँचाया होगा, और यह स्वीकार करना कि आप भविष्य में अलग तरीके से क्या करने की कोशिश करेंगे। अगर आप और कोई और किसी रिश्ते में सुधार की तलाश कर सकते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है।
- आप अपने फॉलो-थ्रू में सुसंगत हैं
संगति स्वस्थ सीमाओं का एक महत्वपूर्ण घटक है। जब हम वह करते हैं जो हम कहते हैं कि हम करने जा रहे हैं, और अगर कुछ बदलने की जरूरत है, तो हम संवाद करते हैं। पूर्वानुमेय फॉलो-थ्रू का अनुभव होने से यह विश्वास बनता है और बनाए रखता है कि हमारी सीमाओं का लगातार सम्मान किया जाएगा। यदि आप स्वयं के साथ सीमाओं का अभ्यास करने में सक्षम हैं, तो यह दूसरों के साथ सीमाओं को स्थापित करने, कायम रखने और बनाए रखने का कारण बन सकता है।
अपने सीमा कौशल को मजबूत करने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ
- नोटिस जब आप “हां” कह रहे हैं जब आपका मतलब “नहीं” है
अपना “नहीं” खोजने के लिए सीखने का एक हिस्सा यह समझना है कि हम किसी ऐसी चीज़ के लिए “हाँ” क्यों कह रहे हैं जिसे हम “नहीं” कहना चाहते हैं। जो आपको रोक रहा है उसकी तह तक जाने से आपको इस पैटर्न से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है। इसके लिए एक अभ्यास यह देखना है कि जब आप “नहीं” का सम्मान नहीं कर रहे हैं तो आपके लिए कौन सा विश्वास उत्पन्न हो सकता है। अपने आप से पूछें कि अगर आपने “नहीं” कहा तो क्या होगा। क्या आप चिंतित हैं कि दूसरा व्यक्ति निराश महसूस करेगा, आप में निराश होगा, आहत होगा, या आपको कम पसंद करेगा? फिर अपने आप से पूछें कि क्या आप जिस परिणाम की आशा करते हैं, वह परिणाम वास्तव में वास्तविक जीवन में घटित होगा। जबकि आपकी भावना या विश्वास वास्तविक है, क्या यह सच है?
- क्षमा मांगना और मरम्मत करना सीखें
स्वस्थ सीमाएँ होने का अर्थ केवल अपनी सीमाएँ निर्धारित करना नहीं है, बल्कि दूसरे व्यक्ति की सीमाओं का सम्मान करना है। और जब हम (अनिवार्य रूप से) सीमा पार करते हैं तो दूसरों की सीमाओं का सम्मान करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा क्षमा मांग रहा है। सुधार करना भी कुछ ऐसा है जो अभ्यास के साथ आसान हो सकता है, इसलिए सीखना कि वास्तविक माफी कैसे देना है, उत्तरदायित्व लेना है, और स्वीकार करना है कि आप भविष्य में अलग तरीके से क्या करने की कोशिश करेंगे, आपके सीमा कौशल को मजबूत करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
निष्कर्ष
स्वस्थ सीमाएँ हमारे आसपास के लोगों के साथ सकारात्मक संबंध बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, लेकिन यह जानना हमेशा आसान नहीं होता है कि हम इसे सही कर रहे हैं या नहीं। स्वस्थ सीमाओं के संकेतों पर ध्यान देकर और इस आलेख में साझा की गई कुछ विशेषज्ञ युक्तियों का अभ्यास करके, हम अपने सीमा-निर्धारण कौशल को मजबूत कर सकते हैं और अपने आस-पास के लोगों के साथ अधिक पूर्ण संबंध बना सकते हैं।