रनिंग के साथ शुरुआत करना: बचने के टिप्स और नुकसान
दौड़ने की दिनचर्या शुरू करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप शुरुआत कर रहे हैं। लेकिन सही मार्गदर्शन से आप बहुत कम समय में एक अनुभवी धावक बन सकते हैं। आपकी दौड़ने की यात्रा शुरू करने में मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, साथ ही कुछ सामान्य नुकसानों से बचने के लिए।
बहुत तेज दौड़ना
कई नौसिखिए धावक यह सोचने की गलती करते हैं कि दौड़ने में बेहतर होने के लिए उन्हें तेजी से दौड़ने की जरूरत है। हालांकि, इससे थकावट और चोट लग सकती है। दौड़ना एक ऐसा कौशल है जिसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, और आप लगातार लंबे समय तक तेज गति से दौड़ने में सक्षम नहीं होंगे। इस नुकसान से बचने के लिए, धीमा करें और अपनी गति को सीमित करने के लिए “वॉक-रन तकनीक” का प्रयास करें।
वार्म अप नहीं
वार्म-अप को नज़रअंदाज़ करना एक सामान्य गलती है जो नौसिखिए धावक करते हैं। वार्म अप करने के लिए कम से कम दो मिनट लेने से चोट लगने का खतरा कम हो सकता है और आपकी गति की सीमा में सुधार हो सकता है। एक साधारण वार्म-अप आपको आपके दौड़ने के लिए तैयार कर सकता है और आपकी कसरत में थोड़ा अतिरिक्त जोड़ सकता है। आरंभ करने के लिए एडिडास रंटैस्टिक चैनल से दो मिनट के वार्म-अप का प्रयास करें।
गलत किट का इस्तेमाल करना
गलत कपड़े और जूते पहनने से आपका दौड़ने का अनुभव असहज और दर्दनाक हो सकता है। पसीने को कपड़े के माध्यम से पारित करने और बाहर की तरफ भागने की अनुमति देने के लिए सिंथेटिक, सांस लेने वाले कसरत के कपड़े चुनें। अपने चलने वाले जूतों के लिए अच्छी तरह से स्थापित ब्रांडों, जैसे नाइके, एडिडास, सौकोनी, या न्यू बैलेंस में निवेश करें। सस्ते नकली जूते ख़रीदने से आपके जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ सकता है।
अपनी प्रगति को मापना नहीं
बिना किसी योजना के दौड़ना और अपनी प्रगति की निगरानी करने में विफल रहने से निराशा हो सकती है। सबसे अच्छी चलने वाली घड़ियों में से एक का उपयोग करके आप कितनी तेजी से और कितनी दूर दौड़े हैं, आपकी हृदय गति और अन्य महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकते हैं। अपनी प्रगति पर नज़र रखने से सफलता और असफलता के बीच अंतर हो सकता है और आपको नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।
अपने शरीर को ठीक से ईंधन नहीं देना
पानी से शुरू करते हुए, आपके शरीर को कुशलतापूर्वक चलाने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। व्यायाम करने से पहले एक गिलास पानी पिएं और सुनिश्चित करें कि आप बाद में ठीक से रिहाइड्रेट करें। ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता करें, जैसे दलिया का कटोरा या सब्जियों के साथ पास्ता का एक छोटा सा हिस्सा। दौड़ने के बाद, अपनी मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करने के लिए लीन प्रोटीन के स्रोत का सेवन करें। थकावट और चोट से बचने के लिए टैंक में कुछ भी न रखकर व्यायाम करने से बचें।
अपनी दौड़ने की यात्रा शुरू करना भारी नहीं है। इन सामान्य नुकसानों से बचकर और इन युक्तियों का पालन करके, आप कुछ ही समय में एक सफल धावक बन सकते हैं।