“इन दैनिक वैगस तंत्रिका अभ्यासों के साथ परम विश्राम और मन-उड़ाने वाले स्वास्थ्य के रहस्य को अनलॉक करें – आप विश्वास नहीं करेंगे कि आप क्या याद कर रहे हैं!” – सार्क टैंक

बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपकी वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए दैनिक व्यायाम

वेगस नसें हृदय गति, पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। ये नसें उन कार्यों को नियंत्रित करती हैं जिन्हें स्वेच्छा से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, जिससे यह समझना आवश्यक हो जाता है कि वे समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कैसे काम करते हैं। थेरेपिस्ट अन्ना पापायोन्नौ ने वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए कुछ कदम साझा किए हैं, जो शांत और खुश रहने में मदद कर सकते हैं। आपकी वेगस तंत्रिका को रोजाना उत्तेजित करने के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं:

ठंडी फुहारें

एक आरामदायक गर्म स्नान करने के बाद, तापमान को लगभग 30 से 60 सेकंड के लिए जितना हो सके उतना ठंडा कर दें। ठंडे तापमान के संपर्क में आने के दौरान आप हांफ सकते हैं और जोर से सांस ले सकते हैं, जो वेगस तंत्रिका को उत्तेजित कर सकता है।

गिनगिनानेवाला

जब आप अपनी पसंद का गाना गुनगुनाते हैं, तो आप अपने होठों, गले और छाती में संवेदना महसूस करेंगे। गुनगुनाते समय शरीर में लगातार कंपन होने से आपको कम तनाव और चिंता महसूस होती है।

पानी गरारे करें

दिन में दो बार गर्म पानी से गरारे करना, ज्यादातर सुबह और रात में, शरीर को शांत करने और आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। गर्म पानी से गरारे करने से गले की सूजन, मौसमी एलर्जी और साइनस संक्रमण में भी मदद मिलती है।

सिर, गर्दन की मालिश

सिर, गर्दन और कंधों में दबाव बिंदुओं का पता लगाएं जहां आप सुखदायक अनुभूति महसूस करते हैं। दर्दनाक मालिश सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकती है, लेकिन सुखदायक मालिश शरीर को शांत करने में मदद करती है।

प्राकृतिक त्वचा

यूवीए किरणों को शरीर में अधिक गहराई तक प्रवेश करने की अनुमति देने के लिए अपनी त्वचा को प्राकृतिक प्रकाश और हवा में उजागर करें। यह शरीर के मेलानोसाइट-उत्तेजक हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने में मदद करता है।

यह समझना कि वेगस तंत्रिका कैसे काम करती है और इन अभ्यासों को करने से विश्राम को बढ़ावा देने, तनाव के स्तर को कम करने, पाचन में सुधार करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अपने वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।

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लेखक के बारे में

तपत्रिशा हिंदुस्तान टाइम्स के साथ एक कंटेंट प्रोड्यूसर हैं, जो स्वास्थ्य, रिश्तों और फैशन से संबंधित कहानियों को कवर करती हैं।