प्यार भरे व्यायाम में अपने दिमाग को कैसे ट्रिक करें
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, लेकिन कभी-कभी इसे वास्तव में करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना कठिन होता है। नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स के अनुसार, 75 प्रतिशत अमेरिकी एरोबिक और मजबूत बनाने वाले व्यायाम के लिए अनुशंसित दिशानिर्देशों को पूरा नहीं करते हैं। हालाँकि, कुछ तरकीबें हैं जिनका उपयोग करके आप अपने मस्तिष्क को प्यार भरे व्यायाम में लगा सकते हैं और इसे अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बना सकते हैं।
इसे खेलो
मस्तिष्क एक खेल से प्यार करता है, खासकर अगर इसकी भविष्यवाणी करना कठिन है या रुक-रुक कर पुरस्कार प्रदान करता है। इसे अपने फायदे के लिए इस्तेमाल करो। उदाहरण के लिए, आप अपने समूह कक्षाओं के लिए व्यायाम हड़पने वाले बैग का उपयोग कर सकते हैं। जॉम्बी, रन! ज़ोंबी से बचने के लिए स्प्रिंट करने या दौड़ते समय वर्चुअल आश्रय बनाने के लिए आपूर्ति लेने के लिए निर्देश देकर इसे एक नए स्तर पर ले जाएं। रॉवी ऐप दुनिया भर के विभिन्न शहर की सड़कों के माध्यम से आभासी सवारी प्रदान करने के लिए एक स्मार्ट ट्रेनर से जुड़ता है।
इसे फिट करने के लिए तैयार करें
हमारा दिमाग उन चीजों से प्यार करता है जो हमारे लिए तैयार होती हैं। व्यक्तिगत प्रशिक्षक इस धारणा का उपयोग करने का एक स्वाभाविक तरीका है। स्ट्रांगर बाय द डे जैसे ऐप्स आपके फिटनेस आंकड़े लेते हैं और आपके लिए अनुकूलित एक ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते हैं।
(पावलोवियन) कुत्ते की तरह काम करो
आदतें मस्तिष्क में कड़ी तार-तार हो सकती हैं। तो अपनी फिटनेस को “लंगर आदत” में शामिल करें, जो आप पहले से ही हर दिन करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चों को सुबह 8 बजे स्कूल छोड़ते हैं, तो सुबह 8:15 बजे तक वेट रूम में पहुंचें, अपनी पसंदीदा गतिविधि के साथ अपने वर्कआउट को जोड़ने का प्रयास करें, जैसे “द बैचलर” के नवीनतम सीज़न को देखना। यह “प्रलोभन बंडलिंग” बढ़ाया जाता है यदि आप व्यायाम करते समय केवल वांछित गतिविधि करते हैं।
भावनात्मक प्रतिबद्धता बनाएं
व्यायाम की आदत बनाने के लिए सबसे प्रभावी मनोवैज्ञानिक तरकीब भी सबसे सरल हो सकती है: किसी चीज़ के लिए साइन अप करें, चाहे वह तीन महीने में 5K हो, एक साल में टेनिस टूर्नामेंट हो, या अगले वसंत में पिता-पुत्री का नृत्य हो। रास्ते में छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, सुनिश्चित करें कि वे चुनौतीपूर्ण हैं लेकिन प्राप्त करने योग्य हैं। व्यायाम अधिक टिकाऊ होता है यदि हम इसके साथ भावनात्मक संबंध रखते हैं।
अंत में, व्यायाम को एक घर का काम नहीं होना चाहिए। इन तरकीबों का इस्तेमाल करके आप व्यायाम को अपनी दिनचर्या का नियमित और सुखद हिस्सा बना सकते हैं। यह पता लगाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और इसके साथ रहने के लिए खुद से प्रतिबद्धता बनाएं। आपका शरीर और मन आपको धन्यवाद देगा।
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