दैनिक खाद्य पदार्थ जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को चुपचाप बढ़ा सकते हैं
क्या आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि के बारे में चिंतित हैं? जबकि कई कारक हैं जो कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर में योगदान करते हैं, क्या आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ चुपचाप आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं? यहाँ कुछ दैनिक खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए:
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे पैकेज्ड स्नैक्स, जमे हुए भोजन और फास्ट फूड ट्रांस वसा और संतृप्त वसा के उच्च स्तर के कारण आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ये अस्वास्थ्यकर वसा आपकी धमनियों को बंद कर सकते हैं और हृदय रोग का कारण बन सकते हैं।
लाल मांस
रेड मीट जैसे गोमांस और मेमने में उच्च मात्रा में संतृप्त वसा होता है जो आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने रेड मीट के सेवन को सीमित करें और जब आप इसका सेवन करें तो मांस के पतले कट चुनें।
तले हुए खाद्य पदार्थ
तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्रेंच फ्राइज़, तले हुए चिकन, और प्याज के छल्ले अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च होते हैं जो आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में भी उच्च होते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।
पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद
संपूर्ण दूध, पनीर और मक्खन जैसे पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में संतृप्त वसा का उच्च स्तर होता है जो आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए कम वसा वाले या गैर-वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करें।
अंडे
अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, लेकिन जर्दी में उच्च स्तर का कोलेस्ट्रॉल होता है। यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अंडे का सेवन सीमित करें या इसके बजाय अंडे का सफेद चुनें।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी वसा आपके लिए खराब नहीं हैं। नट्स, सीड्स और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वास्तव में आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक संतुलित आहार लेना और उन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है जो आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
एलएसआई कीवर्ड: कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर
मुख्य कीवर्ड: खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर