अश्वगंधा: क्या यह जड़ी बूटी वास्तव में तनाव और चिंता में मदद कर सकती है?
यह कोई रहस्य नहीं है कि आधुनिक समाज में तनाव एक बड़ी समस्या है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, 27% अमेरिकी कार्य करने के लिए बहुत अधिक तनाव महसूस करते हैं। नतीजतन, बहुत से लोग अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक उपचारों की ओर रुख कर रहे हैं। एक जड़ी बूटी जो हाल ही में ध्यान आकर्षित कर रही है वह है अश्वगंधा। लेकिन यह सच में काम करता है? यहाँ विशेषज्ञ क्या कहते हैं।
अश्वगंधा क्या है?
अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जो दक्षिण और मध्य एशिया में बढ़ती है, विशेष रूप से भारत में, जहां इसका लंबे समय से आयुर्वेदिक चिकित्सा में उपयोग किया जाता रहा है। इसका लैटिन नाम, विथानिया सोम्निफेरा, का अर्थ है “नींद लाने वाला”, जो इसके पारंपरिक उपयोगों में से एक है। हालांकि, अश्वगंधा को तनाव, चिंता और अवसाद सहित कई अन्य मुद्दों के साथ मदद करने का भी दावा किया जाता है।
अश्वगंधा कैसे काम करता है?
अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है। ड्यूक इंटीग्रेटिव मेडिसिन सेंटर में एक आंतरिक और एकीकृत चिकित्सा चिकित्सक डॉ। सुसान ब्लैकफोर्ड कहते हैं, “यह तनाव के लिए शरीर की लचीलापन को बढ़ाता है।” हालांकि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि अश्वगंधा तनाव को कैसे प्रभावित करता है, ऐसा लगता है कि यह GABA-A और GABA-B रिसेप्टर्स के साथ काम करता है, जो शांत प्रभाव पैदा करने के लिए जाने जाते हैं।
अनुसंधान क्या कहता है?
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि अश्वगंधा तनाव, चिंता और नींद में मदद कर सकता है। 2019 में 60 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अश्वगंधा का दैनिक सेवन किया उनमें सुबह कोर्टिसोल के स्तर में कमी आई। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि चिंता के प्रबंधन के लिए अश्वगंधा की प्रभावकारिता निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
कौन से अश्वगंधा सप्लीमेंट प्रभावी हैं?
सभी अश्वगंधा उत्पादों को समान नहीं बनाया जाता है। ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के बॉटनिकल डाइटरी सप्लीमेंट्स रिसर्च सेंटर के निदेशक अमला सौम्यनाथ कहते हैं, “चूंकि उत्पाद परिवर्तनीय हैं, इसलिए हम यह नहीं मान सकते हैं कि शेल्फ पर मौजूद हर उत्पाद का एक ही प्रभाव होगा।” कुछ पूरक विभिन्न प्रकार के अर्क का उपयोग करते हैं, जो उनकी प्रभावकारिता को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आहार पूरक मानकीकृत नहीं हैं, इसलिए निर्माता किसी भी समय अपनी निर्माण प्रक्रिया को बदल सकता है, जो उत्पाद के भविष्य के बैचों को प्रभावित करता है। विभिन्न योगों की तुलना करना सुनिश्चित करें और उन उत्पादों की तलाश करें जिनका उपभोक्ता प्रहरी समूहों द्वारा परीक्षण किया गया है।
क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं?
जबकि अश्वगंधा आम तौर पर सुरक्षित है, कुछ लोगों को सिरदर्द, नींद न आना और पेट खराब होने जैसे दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है। लिवर विषाक्तता की दुर्लभ रिपोर्टें भी आई हैं। अश्वगंधा शरीर में अन्य प्रणालियों को भी प्रभावित कर सकता है, जैसे रक्तचाप, रक्त शर्करा और हार्मोन का स्तर। यदि आप इनमें से किसी भी समस्या के लिए दवा ले रहे हैं, तो अश्वगंधा लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सूचित करना सुनिश्चित करें।
क्या अश्वगंधा तनाव का इलाज है?
जबकि अश्वगंधा तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, यह एक इलाज नहीं है। ब्लैकफ़ोर्ड कहते हैं, “अगर कोई मेरे पास तनाव और चिंता के साथ आ रहा है, तो मैं सबसे पहले देखूंगा कि कौन से कारक इसमें योगदान दे रहे हैं।” सप्लीमेंट्स लेने के अलावा, अच्छे तनाव से निपटने के कौशल का अभ्यास करना, पर्याप्त नींद लेना, नियमित रूप से व्यायाम करना और अपने समुदाय से जुड़ना महत्वपूर्ण है।
अंत में, अश्वगंधा तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए एक सहायक पूरक हो सकता है, लेकिन कोई भी नया पूरक लेने से पहले अपना शोध करना और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।