कलंक को तोड़ना: प्रसवकालीन अवसाद को समझना और इससे निपटने के 4 उपाय
प्रसवकालीन अवधि, जिसमें बच्चे के जन्म के 4-6 सप्ताह बाद तक गर्भावस्था शामिल है, महिलाओं के लिए एक चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है। यह संक्रमण का दौर है जो तनाव, चिंता और अवसाद को ट्रिगर कर सकता है। प्रसवकालीन अवसाद या तो प्रसवपूर्व या प्रसवोत्तर अवधि में हो सकता है और विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें पर्यावरणीय तनाव, बदलती दिनचर्या और शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे एनीमिया, गर्भावधि हाइपरग्लेसेमिया और पीठ दर्द शामिल हैं।
एटमनटन वेलनेस सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर और सीईओ डॉ. मनोज कुटेरी बताते हैं कि प्रसवकालीन अवसाद एक सामान्य मनोदशा विकार है, जो गर्भावस्था के दौरान या प्रसव के बाद लगभग 15-20% महिलाओं को प्रभावित करता है। अनुपचारित छोड़ दिया, यह तीव्र अनिद्रा, बच्चे के साथ बंधन संबंधी मुद्दों, आंत से संबंधित बीमारियों और यहां तक कि आत्महत्या की प्रवृत्ति जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकता है।
माना जाता है कि हार्मोनल परिवर्तन प्रसवकालीन अवसाद की घटना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में अचानक गिरावट एक योगदान कारक हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप बिगड़ा हुआ माँ-बच्चा संबंध हो सकता है, जो दीर्घकालिक रूप से भावनात्मक विकास और संज्ञानात्मक व्यवहार को प्रभावित कर सकता है।
सौभाग्य से, प्रसवकालीन अवसाद पूरी तरह से प्रबंधनीय है अगर जल्दी पता चल जाए और ठीक से संबोधित किया जाए। प्रसवकालीन अवसाद से निपटने के लिए, डॉ कुटरी ने निम्नलिखित चार युक्तियों की सिफारिश की है:
-
सहायता लें: मदद और समझ के लिए परिवार, दोस्तों या सहायता समूहों तक पहुंचें।
-
आत्म-देखभाल का अभ्यास करें: अपने लिए समय निकालें और उन गतिविधियों में संलग्न हों जो विश्राम और कल्याण को बढ़ावा देती हैं।
-
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें: संतुलित आहार लें, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें।
-
थेरेपी पर विचार करें: प्रसवकालीन अवसाद के प्रबंधन के लिए टॉक थेरेपी एक प्रभावी उपकरण हो सकता है।
प्रसवकालीन अवसाद के आसपास के कलंक को तोड़ना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि महिलाओं को इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान समर्थन और देखभाल की आवश्यकता हो। उचित हस्तक्षेप और समर्थन के साथ, प्रसवकालीन अवसाद को सफलतापूर्वक प्रबंधित किया जा सकता है, और महिलाएं माताओं के रूप में पूर्ण जीवन का आनंद ले सकती हैं।