क्रिस्टिन कैवेलरी ने टिक्कॉक पर अपनी तीव्र शक्ति प्रशिक्षण कसरत साझा की
रियलिटी टीवी स्टार और फैशन डिजाइनर क्रिस्टिन कैवेलरी अपने अविश्वसनीय वर्कआउट रिजीम से प्रशंसकों को प्रेरित कर रही हैं, जिसे उन्होंने हाल ही में टिकटॉक पर साझा किया है। वीडियो में, उसने एक विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण सत्र का प्रदर्शन किया, जिसे वह सप्ताह में तीन बार करती है। यहां उनके वर्कआउट रूटीन का ब्रेकडाउन है:
जोश में आना
- 10 मिनट के लिए सीढ़ी
- प्रतिरोध बैंड फेरबदल
अभ्यास 1
- विकर्ण भुजा प्रतिरोध बैंड
- प्रत्येक हाथ में 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
व्यायाम 2
- क्षैतिज बांह प्रतिरोध बैंड
- 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
व्यायाम 3
- सिंगल लेग स्क्वाट
- प्रत्येक पैर में 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
व्यायाम 4
- बैक स्क्वाट
- 6 प्रतिनिधि के 4 सेट
व्यायाम 5
- केएएस ग्लूट ब्रिज
- 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
व्यायाम 6
- सिंगल-आर्म पंक्ति
- 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
व्यायाम 7
- वैकल्पिक तिरछा डुबकी
- 18 प्रतिनिधि के 4 सेट
व्यायाम 8
- भारित बैक एक्सटेंशन
- 15 प्रतिनिधि के 4 सेट
व्यायाम 9
- भारित ओवरहेड स्लैम
- 15 प्रतिनिधि के 4 सेट
व्यायाम 10
- केबल चेहरा खींचता है
- 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
कैवेलरी ने अपनी मांसपेशियों को और गर्म करने के लिए प्रतिरोध बैंड अभ्यास करने से पहले सीढ़ी पर दस मिनट के कार्डियो वार्म-अप के साथ अपना वर्कआउट शुरू किया। उसके बाद वह भारी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में चली गई, जो विकर्ण भुजा प्रतिरोध बैंड से शुरू हुई और फिर क्षैतिज भुजा प्रतिरोध बैंड में चली गई।
उसने फिर सिंगल-लेग स्क्वैट्स, बैक स्क्वैट्स और केएएस ग्लूट ब्रिज किए। ऊपरी शरीर की ताकत के लिए, उसने सिंगल-आर्म रो, बारी-बारी से तिरछी डिप्स, वेटेड बैक एक्सटेंशन और केबल फेस पुल किया। अंत में, उसने अपने हृदय गति को बढ़ाने के लिए भारित ओवरहेड स्लैम के साथ समाप्त किया।
कैवेलरी की कसरत एक अच्छी तरह गोल ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या का एक बड़ा उदाहरण है जो ऊपरी और निचले शरीर के मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। वह आमतौर पर इस दिनचर्या को सप्ताह में तीन बार करती है और बीच-बीच में कुछ व्यायामों को वैकल्पिक करना पसंद करती है।
यदि आप एक चुनौतीपूर्ण शक्ति प्रशिक्षण कसरत की तलाश कर रहे हैं, तो कैवेलरी की दिनचर्या को आजमाएँ!