कंपाउंड बनाम आइसोलेशन एक्सरसाइज: आपके वर्कआउट के लिए कौन सा बेहतर है?
जब वर्कआउट करने की बात आती है, तो कंपाउंड और आइसोलेशन एक्सरसाइज के बीच चयन करना एक कठिन काम हो सकता है। जबकि दोनों के अपने फायदे हैं, यौगिक व्यायाम आमतौर पर अधिक प्रभावी माने जाते हैं। उसकी वजह यहाँ है।
यौगिक और अलगाव अभ्यास क्या हैं?
यौगिक अभ्यास चालें हैं जो कई मांसपेशी समूहों, हड्डियों और जोड़ों को लक्षित करती हैं। उदाहरणों में पुश-अप्स, स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स शामिल हैं। दूसरी ओर अलगाव अभ्यास, मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरणों में बाइसेप कर्ल, लेग कर्ल और ट्राइसेप एक्सटेंशन शामिल हैं।
आइसोटोनिक बनाम आइसोमेट्रिक मूवमेंट
आइसोटोनिक व्यायाम में आपकी मांसपेशियों को संकुचन के दौरान समान मात्रा में तनाव के माध्यम से लंबा और छोटा करना शामिल है, जैसे लंज। आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज स्थिर होती है, जैसे तख्ती। एक आइसोटोनिक चाल के दौरान, आपके पास संकेंद्रित संकुचन होता है, जहां मांसपेशियां छोटी होती हैं, और सनकी संकुचन होता है, जहां मांसपेशियों को भार के तहत लंबा किया जाता है।
यौगिक व्यायाम के लाभ
यौगिक अभ्यास बहुमुखी और कुशल हैं, और उपकरण के साथ या बिना किया जा सकता है। वे नकल करते हैं कि आप पूरे दिन कैसे चलते हैं और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे आपको बेहतर बनाने में मदद मिलती है। वे ताकत और शक्ति भी बनाते हैं, मांसपेशी द्रव्यमान, समन्वय, लचीलापन और संतुलन विकसित करते हैं।
अलगाव व्यायाम के लाभ
अलगाव व्यायाम एक मांसपेशी समूह को जल्दी से थका देता है और कमजोरी, असंतुलन, या पिछली चोटों के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है जिन्हें पुनर्वसन की आवश्यकता होती है। किसी भी कमजोरियों को मजबूत करने और इस्त्री करने से आपके शरीर को बेहतर गुणवत्ता के साथ अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिल सकती है, चोट के जोखिम को कम किया जा सकता है। एक मांसपेशी समूह में परिभाषा बनाने के लिए अलगाव अभ्यास भी बहुत अच्छे हैं।
अलगाव अभ्यास की कमियां
परिभाषा के अनुसार, अलगाव अभ्यास आंदोलन के एक विमान में कम मांसपेशियों को लक्षित करता है और शरीर को एक इकाई के रूप में काम करना नहीं सिखाता है। यदि आपका लक्ष्य अपनी पीठ और बाइसेप्स को मजबूत करना है, उदाहरण के लिए, आप पंक्तियों और पुल-अप्स जैसे व्यायामों को शामिल कर सकते हैं जो आपके बाइसेप्स को कर्ल से अलग करने के बजाय दोनों को लक्षित करते हैं।
अलगाव और यौगिक अभ्यासों का उपयोग करना
प्राथमिक यौगिक अभ्यासों का समर्थन करने के लिए अलगाव अभ्यासों को सहायक अभ्यासों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, हैमस्ट्रिंग कर्ल (अलगाव) के साथ डेडलिफ्ट (कंपाउंड) को सुपरसेट करने से आपकी हैमस्ट्रिंग विकसित हो सकती है। वेट के साथ या बिना कंपाउंड मूव्स हमेशा फायदेमंद होते हैं, और कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट या हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग में इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण में दोनों प्रकार शामिल हैं, लेकिन उनका उपयोग कैसे किया जाता है यह एथलीट के कौशल और लक्ष्यों पर निर्भर करेगा।
फैसला: यौगिक व्यायाम आम तौर पर बेहतर होते हैं
आपके लक्ष्यों के आधार पर, आइसोलेशन और कंपाउंड एक्सरसाइज दोनों के अपने फायदे हैं। हालांकि, यौगिक अभ्यासों को आम तौर पर अधिक प्रभावी माना जाता है क्योंकि वे अधिक मांसपेशियों का काम करते हैं और उच्च कैलोरी जलाते हैं। अलगाव अभ्यास यौगिक अभ्यासों का पूरक है और इसका उपयोग विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने या परिभाषा बनाने के लिए किया जा सकता है।